네비게이터

혈압 조절에 좋은 식습관, 커피는?

  오미크론 대응 요령 문답풀이 ​ 서울역 선별진료소에서 코로나19 검사를 받기 위한 시민들이 줄을 서 있다. ​ ​ 정부가 21일 오미크론 변이에 대응하는 진전된 지침을 내놨다. 광주·전남·평택·안성 등 4곳에 26일부터 적용한다. 다른 지역에서도 오미크론이 계속 번지고 있어 곧 확대 적용될 예정이다. 26일부터 전국적으로 재택치료 환자의 격리기간이 10일에서 7일로 줄어든다. 오미크론 우세지역 4곳 주민의 증세별 대응요령을 문답으로 정리한다. ​ ​ Q : 오미크론 고위험군, 즉 우선검사 필요군을 어떤 사람을 말하나. ​ 우선 역학 연관자이다. 보건소에서 밀접접촉 등의 이유로 PCR 검사를 받으라고 요청받은 사람을 말한다. 의사소견서 보유자도 해당한다. 진료 과정에서 의사가 코로나19 검사가 필요하다고 소견서를 작성해 준 환자를 말한다. 60세 이상 고령자, 자가검사키트 검사에서 양성이 나왔거나 신속항원검사에서 양성이 나온 사람을 말한다. ​ ​ Q : 고위험군은 어떻게 하면 되나 ​ A : 보건소나 임시선별검사소에 가면 바로 PCR 검사를 받을 수 있다. 무료이다. ​ Q : 고위험군이 아닌데 코로나19가 의심되면 ​ 선별진료소에 가되 PCR 검사를 받지 못 하고 자가검사키트를 받아 검사한다. 무료이다. 여기서 양성이 나오면 현장에서 PCR 검사를 받는다. ​ ​ ​ Q : 증상이 의심되면 선별진료소에만 가야 하나 ​ A : 그렇지 않다. 호흡기전담클리닉에 가서 의사 진찰을 받을 수 있다. 거기서 PCR 검사를 받나. ​ A : 아니다. 의사 진찰 후 신속항원검사를 받고 여기서 양성이 나오면 호흡기전담클리닉에서 PCR 검사를 받는다. 선별진료소에서도 할 수 있다. 검사비는 무료이다. 다만 의사의 진찰료 중 환자 부담금(5000원, 동네의원 기준)을 내야 한다. ​ ​ Q : 의심 증상은 뭘 말하나. ​ 발열 등 호흡기 증상을 말한다. 의사가 코로나 의심 증상을 진단한 경우도 해당한다. ​ ​ ​ Q : 방역패스용 음성확인서는 어떻게 받

  우울증 예방에 도움이 되는 '영양소'와 '음식'

 커피, 이렇게 마시면 득보다 ‘독’

  美 컬럼비아 의대 연구팀 "부스터샷, 오미크론 방어 역부족"

“오미크론, 항체 치료제로 못막아… 부스터샷·복제차단 신약 필요”

부부 사이에서 지켜야 할 ‘필수 원칙’

장수하는 사람들의 비결

  다이어트에 도움이 되는 7가지 음료

  ‘머핀’ 같은 구운 과자는 금물…설탕?탄수화물로 혈당 ‘급상승’ ‘우유’ 등 유제품도 피하기…‘유당불내증’ 환자의 운동을 방해 탄산음료’, 몸을 기포로 채워…물?스포츠음료의 수분채움 ‘방해’ ‘과일주스’, 액체과당서 섬유질 뺀 것…간에 부담?혈당 ‘급상승’ ‘술’, 탈수증상의 주범…술 마시면 운동 등 모든 것 해선 안돼 게티이미지뱅크 운동은 공복 상태에서 바로 시작하기보다는 가볍고 간단한 먹거리를 통해 에너지를 채우고 시작하는 것이 운동 효과를 더 높이는 좋은 방법이다. 그렇다고 아무 음식이나 먹으면 복부 팽만감이나 설사, 복통 등을 유발할 수 있어 오히려 운동시간을 망치게 될 수 있다. 그렇기 때문에 운동을 시작하기 약 한 시간 전에 간단한 간식을 섭취하는 것이 좋다. 그렇다면 운동하기 전에 먹으면 안 되는 음식은 무엇이 있을까? 미국 건강정보 사이트 ‘저것 말고, 이것 먹어!’( Eat This , Not That )는 운동을 하기 전에는 다음과 같은 음식을 먹어선 안된다고 몇 가지를 소개했다. 먼저 ‘머핀’과 같은 구운 과자는 먹지 않는 것이 좋다. 머핀과 같은 과자류는 흰 설탕과 정제 탄수화물이 들어있는 고혈당 식품으로 인슐린 분비량을 급상승시키고, 그로 인해 혈당을 급격히 떨어뜨린다. 그 결과, 운동을 하기도 전에 피곤함이 올려와 운동을 망칠 것이다. ‘우유’ 등 유제품도 먹지 않는 것이 좋다. 우유에 함유된 유당은 그것을 소화시키지 못하는 ‘유당 불내증’ 환자에게 복부 팽만감이나 설사 등을 유발해 운동을 할 수 없게 만들기 때문이다. 그래서 운동 전에 유제품은 피하는 것이 좋다. ‘무설탕 사탕’도 피해야할 음식이다. 이 음식은 설탕이 없기 때문에 운동 전에 먹어도 안전하다고 느낄 수 있지만, 설탕이 없는 대신 단맛을 보완하기 위해 당 알코올 등이 포함돼 있어 운동을 하다가 갑자기 위장 장애를 유발할 수 있다. ‘탄산음료’도 절대 금물이다. 운동 전에 카페인을 섭취하면 이점을 얻을 수 있겠지만, 콜라나 사이다 같은 탄산음료에는 기포가

  ■ 혈관나이를 젊게 되돌리는 법 4가지

걷기 운동의 효과를 높이는 방법

 당뇨에 좋은 차, 5가지

  함께 먹으면 안 되는 음식궁합

 방울 토마토의 건강 효과

나이가 들수록 숙면을 방해하는 '종아리 경련'...원인은?

  응급처치 요령     추석 연휴가 되면 응급의료센터의 내원 환자가 늘어난다. 하지만 환자가 늘어난 만큼 대기 지연이 발생할 수 있어 위급한 상황에 대처할 수 있는 응급처치 요령을 미리 잘 알아두는 것이 좋다.   지난해 추석 연휴에는 평소보다 2배가량 환자가 늘었고 감기, 두드러기, 장염, 염좌, 얕은 손상, 열, 복통 등의 질환으로 내원한 경우가 많았다. 또, 사고로 인한 경우는 화상, 관통상, 교통사고 등이 많았다.   ◆ 기도가 막혔을 때 =  추석 음식을 먹다가 기도가 막히는 사고가 발생할 수 있다. 만약 음식을 먹다가 기도가 막힌 환자가 있다면 기침을 하도록 유도하고, 기침이 불가능할 땐 응급처치법인 ‘하임리히법’을 실시하도록 한다. 하임리히법은 환자가 성인이냐, 소아냐에 따라 달라진다. 성인 환자는 뒤에서 감싸듯 안고, 한 손은 주먹을 쥐고 다른 한 손은 주먹 쥔 손을 감싸 환자의 명치와 배꼽 중간지점에 대고 위로 밀쳐 올린다.   1세 이하 혹은 체중 10kg 이하 소아일 때는 머리가 아래를 향하도록 허벅지 위에 엎드려 눕힌 후 손바닥으로 등의 중앙부를 세게 두드리는 ‘등 압박’과, 양쪽 젖꼭지를 잇는 선의 중앙 부위 약간 아래를 두 손가락으로 4cm 정도 깊이로 강하고 빠르게 눌러주는 ‘가슴 압박’을 반복한다.   갑자기 환자가 의식을 잃었다면 119에 신고해야 한다. 맥박이 뛰지 않으면 심폐소생술(CPR)을 실시한다. CPR 방법을 잘 모른다면 무리하게 인공호흡을 시도하지 말고, 가슴압박에 집중하도록 한다. 가슴압박은 ‘강하고 빠르게’ 해야 하며 119가 도착할 때까지 지속해야 한다.   구급차가 오는 동안이나 응급실로 이동하는 동안 자동심장충격기를 사용하는 방법도 있다. 보건복지부의 ‘응급의료정보제공’ 앱을 미리 받아두면 심폐소생술 방법과 자동심장충격기(AED) 사용법, 그리고 자동심장충격기의 가장 가까운 위치 등을 확인할 수 있다. 119 상황실 요원의 지시에 따라 심폐소생술 지도를 받을 수도 있다.   ◆ 화상을 입었을 때 =  명절

  따뜻한 물 효과 5가지     혈액순환을 돕고, 체온을 조절하고 영양소를 운반하는 역할을 하는 물 따뜻하게 마시면 더 좋은 물의 효과 5가지 1. 변비 해결 공복에 마시는 따뜻한 물은 장운동을 활발하게 해 변비 해결에 도움을 준다 2. 동안 유지 체내에 독소가 쌓이면 질병 유발뿐만 아니라 노화도 촉진하는데 따뜻한 물을 마시면 노화 예방 및 피부 세포 재생에도 도움이 된다 3. 소화촉진 소화가 힘들 때 따뜻한 물을 마시면 소화샘을 자극하여 소화를 돕는다 4. 통증 감소 생리통과 두통 등 통증이 있을 때 따뜻한 물을 마시면 통증이 완화된다 5. 모발 건강 머리카락이 푸석거려 고민이라면 따뜻한 물로 고민을 해결해 보자 모발 무게의 1/4을 수분이 차지할 정도로 모발에 절대적인 영향을 주는 것이 물이다 - 가족생활 백과 / 조은샘 -   따뜻한 물 한 잔으로 나와 가족의 건강을 지키세요